INICIO FORMA FÍSICA ELIMINAR ROLLITOS: rutina brazos perfectos para bíceps y tríceps

ELIMINAR ROLLITOS: rutina brazos perfectos para bíceps y tríceps

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Entrenamiento para conseguir unos brazos increíbles y sin grasa ni flacidez acumulada.

PAUTAS PARA REALIZAR LA RUTINA
– Rutina de 8 ejercicios trick mancuernas.
– Realiza 3 collection de este circuito.
– Descansa 60" después de cada ejercicio.

20 SWIRL BÍCEPS ALTERNO
12 SWIRL BÍCEPS
20 EXTENSIONES DE TRÍCEPS ALTERNAS
12 EXTENSIONES DE TRÍCEPS
20 SWIRL MARTILLO ALTERNO
12 CURL MARTILLO
20 CURL TRÍCEPS TRASNUCA
12 EXTENSIONES DE TRÍCEPS A DOS MANOS

Rutina creada en exclusiva por Deporlovers. Te recomendamos completar esta rutina 2 veces por semana.

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16 comentarios

Trap Town NCS febrero 12, 2020 - 8:02 am

Awesome! Keep it up! Would you like to be YouTube friends? :]

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Iris Marleny febrero 12, 2020 - 8:06 am

Las pesas se cuántos kilos. Saludos

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liali zamendo febrero 12, 2020 - 8:17 am

5libras, está usando ella.

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Ana Silvia febrero 12, 2020 - 8:10 am

Buen día, gracias
👍💪

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Martika Mk febrero 12, 2020 - 8:10 am

Cuantos meses ejercicios deben hacerse por musculo, por ejemplo cuantos por bíceps, tríceps y horas hombro en una rutina??

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liali zamendo febrero 12, 2020 - 8:17 am

Todo depende de tus objetivos

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Jo Paz febrero 12, 2020 - 12:27 pm

Hola! Yo no soy personal trainer .. pero estoy entrenando duro. La idea es que te dividas los músculos por día. En mi caso entreno de lunes a viernes. Lo que hago yo es siempre calentar el músculo de 10 a 15 minutos, hago lo que te diré a continuación y después termino con cardio de 20 a 30 minutos .. es según tus objetivos también .
Lunes: espalda, bíceps, abdomen.
Martes: pierna ( allí tú escoges los músculos que quieres trabajar, yo los alterno entre martes y viernes).
Miércoles: tríceps, hombros, pecho y abdomen.
Jueves: repito lo mismo que el lunes, espalda,bíceps y abdomen.
Viernes:ejercicio de pierna, los que faltaron, y agrego hombro, pecho y tríceps.

La rutina con pesas la hago .. creo que un poco más de 45 minutos en total .. lo que me quita tiempo es el cardio .. en total paso en el gimnasio 1 hora y 45 minutos o 1 hora y 30 minutos. Ojalá te haya servido, por lo menos es lo que yo hago.

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Martika Mk febrero 12, 2020 - 6:53 pm

@Jo Paz aprovechando tu aportación, es pero puedas responder esto cuantos ejercicios por musculo deben entrenarse, por ejemplo si me toca brazos, cuantos tipo de ejercicios para el musculo de hombro, cuantos tipos de ejercicios para biceps, cuantos para triceps ??? Esa es mi duda

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Jo Paz febrero 12, 2020 - 7:07 pm

@Martika Mk yo hago entre 3 o 4 ejercicios para el músculo específico. Por ejemplo, lunes 4 ejercicios distintos para espalda y 4 para biceps. Las series .. si estoy muy cansada porque no dormí bien la noche pasada hago 3 series de 12 reps o 15 reps. Cuando no estoy cansada hago 4 series de 15 reps.
Si quieres sacar músculo, más peso x menos repetición.
Si quieres quemar o tonificar menos peso, más repetición… Tienes que ir jugando.
Siempre calienta primero en una elíptica o camina muy rápido, juega con las inclinaciones en la caminadora .. pero no corras con inclinación 6! Las rodillas te quedan para la historia. Y cuando termines la rutina .. cardio, siempre al final.

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Alessandro Oliveira febrero 12, 2020 - 8:10 am

😙😉🍑

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fitness brother ade febrero 12, 2020 - 8:50 am

👀💪

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EvRo GaMo febrero 12, 2020 - 9:36 am

Me encantan !!!! saludos 🇳🇮👍🏻👍🏻

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Javier González Gonzalez febrero 12, 2020 - 11:22 am

EXCELENTE RUTINA 💕💯💪💪😋😘😍

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Virgen Y Serrano Gonzalez febrero 12, 2020 - 11:30 am

Gracias!!! Rutina para 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

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Mi Si febrero 12, 2020 - 11:46 am

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷

Reply
Alfredo Baca febrero 12, 2020 - 11:13 pm

Ejersisios para pechos grandes ¿😢

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