INICIO FORMA FÍSICA DESAFÍO 21 DÍAS: Reduce tu cintura y aplana vientre

DESAFÍO 21 DÍAS: Reduce tu cintura y aplana vientre

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Entrena 3 veces a la semana para conseguir tonificar tu cuerpo:

Modelo: Sofía Maudos

Rutina lunes (Abdominales).
20 ELEVACIONES PIERNAS PLANCHA INVERSA.
20 SLAB JACKS.
20 ATTENDANT PLANK.
20 ROLLING SLABS.
20 PLANCHAS LATERALES CON ELEV. BRAZO.
– Realiza 3 veces el circuito, descansando 30" al finalizar cada ejercicio.

Rutina miércoles (Circuito escaleras).
10 SUBIR CON SENTADILLAS + BAJAR SKIPPING.
20 SENTADILLAS LATERALES.
10 ZANCADAS + SENTADILLAS DISADVANTAGE SALTOS.
20 SUBE Y BAJA LATERALMENTE.
20 FLEXIONES DISADVANTAGE DESPLAZAMIENTO.
– Realiza 3 veces el circuito y descansa 60" entre cada ejercicio.

Rutina viernes (Ejercicios en un banco).
20 SENTADILLAS ARRIBA Y ABAJO.
20 FLEXIONES + SPIDERS.
20 ELEVACIONES DE PIERNAS.
20 SENTADILLAS BÚLGARAS.
20 SUBIR Y BAJAR DEL BANCO.
– Realiza 2 veces el circuito y descansa 60" entre cada ejercicio.

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29 comentarios

Karina Antonio octubre 6, 2019 - 7:03 am

Justo cuando tengo un dedo del pie fracturado 😢

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Isabel Nuñez octubre 6, 2019 - 9:01 am

Cuanto lo siento pronta recuperación cuidate

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Diana Hernaez octubre 6, 2019 - 7:08 am

Hay ejercicios más fáciles para lograr los resultados aunque sea más de 21 días? Gracias

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Ale MLB octubre 6, 2019 - 8:57 am

Lo de 21 días es un mito
Independientemente del grado de dificultad los resultados no se ven en tan poco tiempo.

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CarMen Bernal octubre 6, 2019 - 7:12 am

Sería genial que dijeseis número de repeticiones y cuántas series…

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Valeria Ayoso octubre 6, 2019 - 8:20 am

Que raro solo deben darle a la flechita para que lo vean

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Gabriela Merith octubre 6, 2019 - 8:42 am

Por lo regular siempre son 4 de 10 o4 de 15

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Mich GO octubre 6, 2019 - 9:58 am

@Gabriela Merith gracias!!! 👍🏼

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Esther Rusch octubre 6, 2019 - 4:20 pm

Rutina lunes (Abdominales)
20 ELEVACIONES PIERNAS PLANCHA INVERSA
20 PLANK JACKS
20 BIRD DOG PLANK
20 ROLLING PLANK
20 PLANCHAS LATERALES CON ELEV. BRAZO
– Realiza 3 veces el circuito, descansando 30’’ al finalizar cada ejercicio.

Rutina miércoles (Circuito escaleras)
10 SUBIR CON SENTADILLAS + BAJAR SKIPPING
20 SENTADILLAS LATERALES
10 ZANCADAS + SENTADILLAS CON SALTOS
20 SUBE Y BAJA LATERALMENTE
20 FLEXIONES CON DESPLAZAMIENTO
– Realiza 3 veces el circuito y descansa 60’’ entre cada ejercicio.

Rutina viernes (Ejercicios en un banco)
20 SENTADILLAS ARRIBA Y ABAJO
20 FLEXIONES + SPIDERS
20 ELEVACIONES DE PIERNAS
20 SENTADILLAS BÚLGARAS
20 SUBIR Y BAJAR DEL BANCO
– Realiza 2 veces el circuito y descansa 60’’ entre cada ejercicio
eso dice en la descripción del vídeo suerte!!!

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Sandra Mariel Plaza octubre 6, 2019 - 5:06 pm

En la caja de comentarios está el nro de repeticiones y la cantidad de vueltas al circuito.

Reply
Lidia Cañizares octubre 6, 2019 - 7:12 am

Gracias Deporlovers❤!!!! Son de gran ayuda y puedo hacerlo en casa😘🇦🇷

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Cute Angel octubre 6, 2019 - 7:19 am

Dear please write in english too

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Alessandro Oliveira octubre 6, 2019 - 8:10 am

Super🤗🤗😘👍

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Adunia Flores octubre 6, 2019 - 8:59 am

Pfff! Esa niña está tallada a mano!!!

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Yolanda Martinez octubre 6, 2019 - 9:21 am

Me parece de poca ayuda si no especifican cuantas series cuantas repeticiones etc

Reply
Ivana Pinedo octubre 6, 2019 - 9:30 am

Yolanda Martinez Hola! Despliega y lee las indicaciones,saludos!#

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Sandra Mariel Plaza octubre 6, 2019 - 5:06 pm

En la caja de comentarios están la cantidad de repeticiones y el número de vueltas al circuito.

Reply
Patrix Baldarrago octubre 6, 2019 - 9:47 am

Que esperamos a entrenar

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Johanna Melendez octubre 6, 2019 - 10:00 am

Se ve muy bueno .pero de solo verlo ya me cansé 😂😂😂

Reply
Alex RJ octubre 6, 2019 - 10:28 am

Te caería bien 1000, 3000, 5000 soles cada 3 semanas??
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Lily Jimenez octubre 6, 2019 - 10:49 am

Wooow estos ejercicios me parecen increíbles, lunes comienzo

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Estefi Albornoz octubre 6, 2019 - 11:56 am

Buenísimo!!!

Reply
raquel maldonado octubre 6, 2019 - 3:52 pm

Acepto el desafío✌🏻21 días a full 💪🏻 empiezo con 65 cm de cintura, en 21 días te comento el resultado 😉 si se me va a dificultar el tema de la escalera, porque donde entreno no hay escaleras 😕 pero ya veré como lo reemplazo

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David Fernández Aguilera octubre 6, 2019 - 4:08 pm

Ola amor que linda te ves Sofía que Bella sos Besos 🌹 que Dios te bendiga feliz tarde Bai chau amor 🌷sofia

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David Fernández Aguilera octubre 6, 2019 - 4:11 pm

Que linda te ves con ese chor Rosado amor 🌹 Sofía

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liliana terrero octubre 6, 2019 - 8:37 pm

Mañana coordino para emprezar el reto pasado mañana aver porque aquí no hay escalera ni banco solo tengo una goma grande

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Desarrollo Humano y Profesional octubre 6, 2019 - 10:06 pm

Guau que buena rutina!! Y la modelo.

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Lety Candia octubre 6, 2019 - 10:07 pm

Específica cuantas series x fs😁😁

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alreP octubre 6, 2019 - 10:34 pm

Renuncio me quedo con mi pancita jajaja

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